ニキビ予防７つの方法

1. 脂肪分の多い食品を控える

脂肪分の多い食べ物は、毛穴を詰まらせ、毛穴を大きくすることが知られています。ニキビを予防したいのであれば、脂肪分の多い食品を食事から控える必要があります。これらの食品には、乳製品、卵、赤身の肉、加工肉が含まれます。また、油脂類の摂取を制限するようにするとよいでしょう。

2. 2.野菜と果物をたくさん食べる

果物や野菜にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルと闘うのを助けてくれます。フリーラジカルは、細胞を傷つけ、ニキビの原因となる分子です。そのため、新鮮な野菜や果物をたくさん食べることが大切です。

3. アルコールの摂取を制限する

アルコールはうつ病の原因となり、代謝を低下させ、カロリーを消費しにくくし、体重を減少させます。また、アルコールは体内の男性ホルモンを増加させるので、皮脂が出やすくなります。ですから、ニキビを治したいのであれば、お酒は飲まないに越したことはないのです。

4. 砂糖の摂取を控える

砂糖は単純な炭水化物で、体内で消化・吸収されやすい。しかし、それは栄養価を提供しません。砂糖は、特にニキビができやすいティーンエイジャーに過剰に摂取されることが多いようです。ニキビを減らすには、糖分の多い食品の摂取を制限する必要があります。

5. カフェインを控える

カフェインは、ニキビ吹き出物の原因となる刺激物です。カフェインは副腎を刺激し、コルチゾールを分泌させます。コルチゾールは、肌の油分を分泌させるホルモンです。

6. 水を飲む

十分な水を飲むことは、体内の毒素を洗い流し、肌をクリアに保つのに役立ちます。また、水は、ニキビの引き金となるような不純物も含めて、体内から洗い流してくれます。

7. 定期的に運動する

運動は、体を鍛えて健康に保つのに最適です。しかし、あなたが自然にニキビを取り除くために探しているなら、あなたは定期的に運動する必要があります。運動は、あなたの気分を高め、あなたの自尊心を向上させるエンドルフィンを放出する。